女性なら誰でも気になる『更年期』
お友達に話せたり、訊けたらいいけど・・・自分と同じ症状とは限らないし、みんなどうしているんだろう。
そんな方々の力になればと思い、50名の方にアンケートやみなさんへのメッセージをもらいましたのでシェアしたいと思います。
それぞれ症状は違えど誰もが通る道かなと思いますので、無理せずゆっくりやっていけるといいですよね。
更年期のような症状はいつ頃からはじまりましたか？
更年期の症状が出る時期は人によって異なるので、みなさん参考までに「更年期かな？」と思ったら確認してみてくださいね！
（＊50名の方にアンケートを取りましたが、回答数が５０ではない場合もあります。そして回答が30代後半と書かれていた場合は→３９歳として集計しております。）
更年期障害のような症状が２９歳頃に始まったという方もいますし、５９歳で始まった方もいるので本当に個人差があるのだと思います。
| 更年期が始まった年齢 | 人数 |
| 29歳 | 1人 |
| 30歳 | 1 |
| 39歳 | 5 |
| 40歳 | 15 |
| 42歳 | 2 |
| 43歳 | 1 |
| 44歳 | 1 |
| 45歳 | 11 |
| 47歳 | 1 |
| 48歳 | 2 |
| 49歳 | 3 |
| 50歳 | 4 |
| 53歳 | 1 |
| 59歳 | 1 |
| 合計 | 49 |
早い方ですと、更年期の症状が２９歳から、遅い方ですと５９歳からということで、年齢に関係なく更年期障害や女性特有の症状が出るようです。
更年期（障害）の主なトラブルはどのようなことですか？
更年期障害の症状で『イライラする』というのがダントツで多いです。
女性ホルモンの乱れでイライラする更年期の時期です。お仕事においては責任ある立場になる年代です。
主婦の方ですと自分はさておき家族のこと優先にしている方が多いので、そのようなことも『イライラする』大きな要因ではないでしょうか。
更年期障害の症状で２番目に多いのがホットフラッシュ
ホットフラッシュは『なったらどうしよう』と思い身構えてしまいますね。
周りは涼しい顔をしているのに、自分だけ暑いと感じてる時は『もしかして・・・』なんて思ってしまいます。
でも、ホットフラッシュは対策ができるので、先輩方のアドバイスを参考にしてみてください！
ホットフラッシュ対策の必需品！
- うちわ・扇子
- タオル・ハンカチ
- 冷感グッズ
- アロマオイル
- 羽織もの
- 保冷剤（夏）
- ミニ扇風機（夏）
以外に多い抜け毛の悩み！
産後からの抜け毛で薄くなってきた・ボリュームが落ちた。
と思われている方はまずはサプリメントをおすすめします（３ヶ月以上で効果があわられることが多い）
まずは抜け毛の度合いがどのようなものなのかチェックしてみましょう。
⇨リンク『更年期の抜け毛は薄毛につながる？チェックポイントは３つ！』
更年期になってから（昔から継続しているものでもOK）いつも使っているおすすめの品を教えてください。（化粧品、美容グッズ、サプリメントなど）
肌の状態が良いと、気持ちも安定します。
顔のかゆみが軽減されたと思います。
ドラックストアなどで販売されています。
肩こりが少し楽になります。
筋膜リリースガン
SIXPAD。
頭皮のマッサージ家電。
DHCの亜鉛（サプリメント）
養命酒と最近はビタミンCを摂り始めました。
更年期に病気などされた方は差し支えなければ教えてください
| 更年期とは関係ないかもしれませんが、網膜裂孔になりました。突然のことで驚きました。 |
| 一時期、月経前症候群が悪化してジエノゲストを服用していました。 |
| 動悸、息切れ、心臓の痛み |
| 今のところ大きな病気はありません。 |
| まだ病気はしていません |
| めまいなど。他はあまりない |
| 子宮に良性ですが腫瘍が出来ました。 |
| 更年期前から生涯完治しない病気があります。 |
| 更年期にさしかかろうかという時に乳がんになりました。術後はホルモン治療をしており、更年期の症状が薬のせいなのか更年期なのかはっきりしない部分もあります。更年期障害があっても、女性ホルモンを補充するような薬やサプリメントは使えないので、主治医の勧めで漢方薬を飲んでいます。 |
| 数年前から発症していた子宮筋腫摘出の手術を受けました。 |
| 更年期の病気経験はありません。 |
| 特に病気はありません。 |
| ふくらはぎのむくみが酷くぼこぼこしているので、もしかしたら静脈瘤かも。 |
| 病気などは特にありません。 |
| 更年期と関係があるかは分かりませんが、家族性地中海熱という難病になりました。
あとは貧血になりました。 |
| 病院にかからなければならないような病気は特にありません。 |
| 軽度のメニエール病と診断されました。 |
| 幸いにも病気にはなりませんでした。 |
| 蕁麻疹。原因不明の痒みが突然全身に出ました。皮膚科で薬を処方され１週間で完治。飲み薬も飲みました。 |
| めまいが治らない。風邪をひいたときにたまたま起きためまいが治らず、１年半続いている。 |
| 病気は特にないです。 |
| PMDDというPMSよりも症状が強い病の診断を受けたことはあります。 |
| 更年期の期間に病気になったことは今のところありません。 |
| 卵巣嚢腫が大きくなり、手術を予定しています。 |
| 特に病気はしていません。 |
| 現時点で特に病歴なし |
| 病気はしませんでした |
| 病気はしていません。 |
| 月経不順で貧血がひどくなりました。 |
| 更年期だからというわけではありませんが、偏頭痛に悩んでいます |
| 病気の名前は分かりませんが、めまいがたまにあったので高血圧対策を病院で教えてもらいました。 |
| 子宮筋腫です。全摘しました。全摘したため女性ホルモンの出が狂ったせいか、ここから更年期障害が始まったようです。更年期障害以外はいたって健康です。 |
| 変形性股関節症（これは、骨の形成不全も起因していますが、関節軟骨がすり減り膝関節症になるのと同じで、股関節の軟骨もすり減り痛みを発症するするようなので、この病気を書かせていただきました。） |
| 今のところ特にありません。 |
| 甲状腺機能低下症
反復性うつ病 |
| 特に病気はしていません。 |
| 高血圧症。パニック障害。
遺伝的な高血圧症で、20代から薬を服用したり塩分に気を付けた生活をしています。更年期の体のコリで、血圧調整が難しいこともあります。コリが激しいと、パニック発作でさらに血圧が上昇しやすいので、心身の安定が大切です。 |
| 病気ではないのですが、体質が変わったのか、お肌が紫外線に対して弱くなりました。
腕や手に湿疹ができやすくなりました。 |
| 病院にかかるほどの病気はしていません。 |
| まだ病気はしていません。 |
| 早期閉経ですが、その他は病気をしていません。 |
| とくに病気はしていません。 |
| 更年期で、とくに大きな病気は、してないです。 |
| 病気はせず元気にしてた。 |
| 特に病気はしていませんが、健康診断で高血圧と言われました。更年期によるストレスと、年齢の影響かと思います。 |
| 特に病気はしていません。 |
| 年度内、病気などの経験は特にありません。 |
| 子宮筋腫です。玉子大の大きさの筋腫が出来ました。 |
| ありませんが、婦人科系の病気には気をつけています。 |
| 今のところ病気はしていません。 |
これから更年期を迎える後輩女性へアドバイスをお願いします。
| 私は今、まっただなかですが、いつか終わりがくるという情報を良く見かけるので、あまり考え込まずに乗り切りましょう。 |
| 私は更年期でPMS（月経前症候群）のような症状が続くのですが、訳もなく気分の落ち込みが生じたらそのままでいるようにしています。
気分転換を試みたこともありますが、自分に無理をさせていると気付いてやめました。 もしも、あなたが急に気分が落ち込んでも普段なら出来ることが出来なくても、「それでいいよ」「だって、更年期だもん」って自分を許して過ごすことをお勧めします。 |
| ４０歳を超えてくると体が今までとは違うと実感します。ただ、まだまだ体は動く年代なので、好きなことや初めてのことに挑戦して周りの人と気持ちの共有ができると不調も乗り越えていけると思います。 |
| 子供にイライラしたり、怒りっぽくなっていましたが、自分ではなかなか気づきませんでした。
イライラする自分にイライラしたり、罪悪感を持ったらサインかもしれません。 時々一人でショッピングへ行ったりカフェへ行ったり、気分転換できるとスッキリするかもしれません、 |
| いつもの自分と違うと感じたらまずは更年期を疑ったほうがよいです |
| いろいろ対策法を考える |
| 更年期は突然やってくるので焦らず自分にあった方法で付き合っていくといいと思います。 |
| 更年期で起こる不本意な症状はあなたのせいではなく、更年期のせいです。症状の重さは人それぞれなので、しんどいときは他人を気にせずどんどん休んでいいと思います。 |
| 心や体の不調があったら、我慢しない、無理をしないことだと思います。私は、家族にはなかなか理解されませんでしたが、医療機関を受診して話を聞いてもらうと少し気持ちが楽になりました。それから、同年代で同じ悩みを抱えている人は意外と多いです。情報交換ができるといいと思います。 |
| 我慢せずに、色々試してみることが良いと思います。運動でも、サプリでも、医療機関受診でも。
自分に合った解決方法が見つかると思います。 |
| 誰でも更年期はやってきます。うまく付き合っていきましょう。 |
| つらい時は我慢せず、病院にかかったり、私のように漢方薬に頼ったりしていいと思います。 |
| 誰にでも起こってしまう事。個人差があるので、どれが更年期障害かよくわからないが、前向きに向き合っていくしかない。女性として終わってしまったわけではない。あなたの魅力は他にも沢山あるから！ |
| 程度の違いはあれ誰しも通る道です。ストレスをためず自分を労わってください。 |
| 無理しない事が大切だと思います。
疲れた。と言う前に休みを取るようにすると良いと思います。 更年期なんだから。という言い訳はたくさん使った方が良いと思います。 自分の体調の変化に向き合うことで自分を優先的に大事にする時期なのだと思います。なので趣味や休養といった素敵な自分時間を過ごしてほしいです。 |
| 一人で乗り越えようとせず、誰かに話を聞いてもらいましょう。特に同年代の友達がいると気持ちを共有できるので気持ちが楽になりますよ。 |
| 家族のために健康な状態でいられるよう、疲れた時はすぐの休息を取ることを心掛けてほしいです。
そのために、更年期の症状について丁寧に説明し、理解と協力をお願いすることが大切だと思います。 |
| 自分の生活のペースを保ち、簡単にできることで血液循環を良くするのが良いと思います。 |
| 婦人科受診をおすすめします。血液検査で自分のホルモンの状態がわかるので、余計な不安感はなくなる。ホルモンのバランスの移行期と捉えて日常を穏やかに過ごせるといいと思います。 |
| めまいの原因追及は時間がかかる。しかしめまい体操は非常に有効な治療。 |
| 更年期になって、体の変化に戸惑うこともあるかもしれませんが、色々な対処法、症状を緩和する商品を使って、ゆっくり休息を取りながら、過ごしていくといいと思います。 |
| ストレスをなるべくためないようにし、ビタミンと睡眠不足をさけるといいと思っています。 |
| 何となく体の不調が続くと思ったとき、更年期が原因かもしれません。
早めに気づくと対策も取りやすいので、自分に合った方法を見つけてください。 |
| 更年期を迎えると心身ともにバランスを崩しやすくなるので、無理をしないでほしい。 |
| あまり気にしないのがいいのかもしれません。 |
| 老化の一種と捉えて一人で考え込まず周りの理解を得ること。
身体的な痛みは我慢せず専門家への相談のもと処方箋を服薬すること。 精神面を開放するために趣味を持ち、一人でいられる時間を確保すること。 |
| 周りに話すことで少し気も楽になると思います。いつかは必ず治りますので大丈夫です！ |
| 初めはびっくりしますが、周りも同じような目に遭っているので大丈夫です。 |
| 隠さずに家族や周囲に話しておくと理解が得られ、お休みしやすいと思います。
日々体調が変わるので、「そんなもんなんだ」「しばらくすればおさまる」と考えると良いと思います。 |
| 更年期は誰にも訪れます。でも、症状を和らげる方法はあります。自分に合った方法が見つかるはず！ |
| 何か今までと違うと思ったら、同年代の友人と情報共有をすると良いと思います。 |
| 生理痛やつわりがとても軽い方だったので、更年期障害も軽いだろうと楽観してましたが、こればかりは千差万別ですね。くよくよ悩まずに「仕方ないよね」くらいの気持で明るく過ごしてくださいね。 |
| あまり更年期症状に神経質にならず、もし更年期症状が現れ出したら、心の中で「あぁ、これは更年期症状なんだ～、だからすごく辛いんだな…」と、一つ一つの症状に意識を向けすぎないように心掛けることが良いと思います。イライラしている自分を客観的に見る感じでしょうか。例えば、イライラして怒りが爆発しそうな時は、こんなにイライラして怒りやすいのは自分のせいでなく、更年期のせいだ！と、更年期のせいにする感じです。中々、身体の不調があるときは、冷静に考えることが難しい時もあると思います。そういう時は、産婦人科にかかり、症状を緩和する療法を教えてもらった方が良いと思います。産婦人科の先生に話を聞いてもらい相談するだけでも少し落ち着くのではないかと思います。
ちょうど私が更年期症状で辛い時に、NHKのあさいちで、産婦人科医高尾 美穂さんの登場する更年期のプログラムがあり、すごく参考になる情報を得ることが出来ました。高尾先生は、ちびまる子ちゃんの登場人物”永沢君”みたいな玉ねぎヘアがトレードマークの親しみやすい雰囲気の先生です。 私は高尾先生に受診できるところには住んでいないので、高尾先生の更年期についての書籍を読みました。とても分かりやすくて参考になりました。他の著者の書籍でも、更年期のことを面白おかしく書いた本が 沢山あるので、そういう書籍を読んで気持ちを軽くしたり参考にしたりするのもお勧めです。 |
| 症状は千差万別人それぞれなので、ホットフラッシュやイライラなどの定番の症状が出ないと更年期と気付けないかもしれません。私がそうでした。コロナワクチン接種と時期が被っていたので、ずいぶん副反応が抜けないなあと思っていました笑。早く気付いて婦人科受診していればしんどい思いをする期間が減ったのに、時間を無駄にしたなあと自分の無知が残念です。
またそれと逆に、症状のデパートか！というくらい更年期には多種多様な症状があるせいで「この不調は更年期のせい」と決めつけて他の病気を見落とすというのも怖いので、やはり病院を受診するのが安心安全かなと思います。 |
| 更年期？と思える症状は早ければ30代くらいから徐々にやってきます。気づいた時には結構ひどいかもしれません。まずは自分の為に時間やお金を使う。後回しにしない、自分を大切にすることが綺麗事のようで1番かなと思います。 |
| 睡眠をしっかりとって、無理をしない方がいいと思います。 |
| 急に始まる症状に、深刻な病気を心配したり気持ちが沈んだりするかもしれません。現在は婦人科での相談が充実していると聞きます。まわりに同じ悩みや不安を持つ女性は多いです。完全解消ではなくとも、症状軽減の手段も多いので、自分に合った方法が見つかりますよ。 |
| 女性は、仕事だけではなく、妊娠・出産、子育てと、ストレスを感じやすいステージがあります。
自分ではコントロールできず、男性にもなかなか理解を得られません。 自分なりに、こうすると少し元気になる！とか、これをすると楽になる！など、対処法を見つけて無理せず周りに頼ったり時にはだらけたり、うまく自分の体と付き合っていけると良いと思います。 |
| 年を重ねて体が衰えてくるのは、みな一緒です。
怖がらないで。 体と反比例して心はどんどん磨かれてきてるはずです。 しわシミ一つ一つ素敵です。 慈しんであげましょう！ |
| 辛いのをほったらかしにしないで、早めに相談するといいと思います。 |
| 更年期障害が出ても出なくても中高年になる体と付き合っていかなければならないので、前向きに少しでも自分のために体調を整えてほしいです。 |
| ストレスはためないほうがいいです。 |
| 更年期は、いろいろなつらい症状が出てきますが、ゆったりと過ごしたら良いかと思います。
更年期前も、規則ただしく、無理をせずに、 過ごされたら、良いと思います。 |
| ストレスを溜めない、好きなことに目をむける、余り深刻に考えない。 |
| 無理はしないのが一番だと思います。 |
| 身体の不調を感じたら気のせいを思わず、早めの受診をしたほうが良いです。 |
| 40歳になる前からの運動、食べ物、日々のメンテナンスが40歳以降の体を作るんだろうと感じています。若い時から心がけておくと更年期を楽しく過ごせるかもしれません。 |
| 来ない人もいるので、不安にならなくていいと思います。 |
| 辛い時は、まず深呼吸をしてみましょう。そして我慢せず、不調は病院で診てもらってくだいね。 |
| 辛いことが増えていきますが、症状は人それぞれだし、更年期だから…という逃げ道を作って深刻になり過ぎないようにしてください！
でも、定期検診は忘れずに！！ |
最後に
いかがでしたか？
今まで大丈夫だったことがそうではなくなると焦りや苛立ち・恐怖を感じますよね。
私もその一人です。
でも先輩の温かい言葉を聞いて一息ついてください。
なかなか自分のために時間が使えなかったりするかと思いますが、みなさん共通して言ってくれることは『更年期なんだから』と割り切ることが大切のようです。
人生の節目節目で色々ありますが、日本人女性がんばりましょう！！
